9 راه برای خارج شدن از احساس شکست در زندگی

به گزارش اکسپرس بلاگ، اگر فکر می کنید که در زندگی خود شکست خورده اید، با این راه ها احساس شکست را کنار بگذارید.

به گزارش خبرنگاران به نقل از خبرنگاران، دستیابی به خواسته های بیشتر و همچنین احساس شکست دو حس مشترک بین همه انسان ها است. کار های ما همواره طبق نقشه پیش نخواهند رفت و همین مسأله باعث می گردد که بیشتر احساس شکست و همچنین زمین خوردن داشته باشیم.

این احساسات که هر انسانی بالاخره در قسمتی از زندگی خود آن را تجربه می نماید، اما خبر خوب این است که روش های مبتنی بر علم برای یاری به پس دریافت نیروی زندگی وجود دارند. بدون ضرر کردن نمی توان به طور مداوم برنده بود و نحوه واکنش ما در برابر شکست همان چیزی است که ما را تعریف می نماید.

ممکن است بهانه های زیادی از جمله عادت های بد یا حتی سر و کله زدن با رئیستان در محل کار از جمله عواملی باشند که باعث می شوند شما احساس بی انگیزگی و شکست داشته باشید و حتی محتمل است باعث شوند که تصور کنید یک کار بسیار سخت را بدون دستمزد انجام می دهید و نسبت به ادامه کار خود بی انگیزه شوید.

احساس شکست تقصیر شما نیست

تحقیقات نشان می دهند که احساس شکست تقصیر خود فرد نیست و در این تحقیقات احساس ریشه دار بودن شکست تأیید شده است. به عنوان مثال، مطالعات روی گونه های حیوانی با سلسله مراتب سلطه نشان داد که پس از شکست در جنگ هایی که منجر به کشته شدن طعمه نمی گردد، علائم افسردگی در حیوان بازنده دیده می گردد. همچنین مطالعات دیگر نشان می دهد که شکست و احساس به دام افتادن با افسردی و اضطراب همراه است و این مسائل، متأسفانه برای انسان هم اتفاق می افتد.

این تحقیقات علاوه بر این، نشان می دهد که ناراحتی ناشی از شکست روی افراد فقیر بیشتر اثر می گذارد و در مطالعه ای که در مناطق محروم انگلستان انجام شد، بیش از نیمی از مردم احساس شکست می کردند و برخی هم احساس موفقیت می کردند.

تحقیقات در این زمینه ارتباط با اضطراب و افسردگی را ثابت کرد و نشان داد که این احساس، سلامت روان کسانی را که در مناطق فقیرنشین زندگی می نمایند، مختل می نماید. ارتباط واضحی که بین محل زندگی و احساس شما ایجاد می گردد دلسردنماینده است، زیرا روشن می نماید که برخی از جمعیت ها به طور طبیعی، بیشتر از دیگران در معرض رنج هستند.

خبر خوب این است که راه چاره های خوبی برای افسردگی وجود دارد که یک فرد می تواند به جنگ با افسردگی برود و این احساسات وحشتناک را کنار بگذارد. برخی از آن ها می توانند حال انسان را سریعا خوب نمایند، در حالی که برخی دیگر ظرف نهایت چند هفته به شما یاری خواهند کرد.

در ادامه، این 9 روش را مطالعه کنید تا بتوانید به بهترین شکل ممکن انرژی خود را بازیابی کنید.

مواردی را که به خاطر آن ها شکرگزار هستید، بنویسید

روزی یکبار، سه دقیقه وقت بگذارید تا دو مورد از چیز هایی که به خاطر آن ها شکرگزار هستید، در دفتری بنویسید. این کار ممکن است کاری بچگانه به نظر برسد، اما از نظر علمی مفید بودن سرمایه گذاری در یک دفتر شکرگزاری اثبات شده است. یادداشت برداری از موارد خوب زندگی باعث می گردد که بیشتر قدر آن ها را بدانیم و این نوع تفکر مثبت به مغز شما نیز یاری می نماید تا الگو ها را برای خودتان تغییر دهید.

بر اساس مطالعه ای که در برکلی صورت گرفته است، دانش آموزانی که نامه تشکر به هم سن های خود نوشته اند، از لحاظ روانی در هفته های بعد از نوشتن نامه، به شرایط خیلی خوبی رسیده اند. این مسأله نشان می دهد که شکرگزار بودن و نوشتن آن نه تنها برای افراد سالم، بلکه برای کسانی که نگرانی های زیادی هم دارند، بسیار مفید است.

استراحت منظم داشته باشید

زمانی که خیلی سخت کار می کنید، گاهی اوقات می تواند احساس خوبی داشته باشد، زیرا محدودیت های خود را افزایش داده اید. با این وجود، باید در نظر داشته باشید که نمی توانید بدون وقفه کار کنید. انرژی شما محدود است و مطالعاتی نیز در اثبات این امر صورت گرفته است.

طبق تحقیقات متعدد، استراحت کردن می تواند برای شما و کارتان بسیار مفید باشد. نشان داده شده است که استراحت های کوچک، وقفه زمانی برای صرف ناهار و وققه های طولانی تر بر بهره وری تأثیر مثبتی دارند. با استراحت منظم، می توانید عملکرد خود را بالا ببرید.

برای خودتان یک استاد پیدا کنید

هر مسأله ای را که پشت سر می گذارید، قبل از شما توسط شخصی تجربه شده است. بنابراین، از آن فرد یاد بگیرید. داشتن یک مربی استرس را کاهش می دهد و به شما یاری می نماید تا هم به طور عملی نحوه کنترل شرایط را درک کنید و هم از نظر احساسی همه چیز را در نظر بگیرید. این مسأله همچنین می تواند این احساس را در شما ایجاد کند که تنها نیستید.

به ذهن خود آرامش تزریق کنید

این روز ها مدیتیشن و یوگا و تمرین های افزایش تمرکز از هر راهی مانند برنامه های تلفن همراه و کتاب در دسترس همه قرار گرفته است.

این تمرین ها می توانند به شما یاری نمایند تا بتوانید ذهن خود را در لحظه متمرکز کنید و به بهترین شکل ممکن انرژی خود را کنترل کنید. مطالعات بی شماری ثابت نموده است که تنفس به ایجاد انعطاف پذیری یاری می نماید و فقط با تنفس آرام و عمیق، بدن ما می داند چه زمانی باید وارد حالت آرامش گردد. ما در دوره ای زندگی می کنیم که احساس سرخوردگی می کنیم. ما بیش از حد، کار داریم و گاهی اوقات، در موقعیتی هستیم که سریعا به ما امکان حل مشکل موجود را نمی دهد.

بیشتر با خودتان صحبت کنید

افکار و باور های ما گاهی اوقات دلسردنماینده هستند. بسیاری از افراد تمایل دارند که به اتفاقات با دید منفی نگاه نمایند، این یعنی ما بیش از احساسات مثبت و خنثی مستعد مشاهده افکار و احساسات منفی هستیم. این همان جایی است که صحبت کردن با خود می گردد.

استفاده از گفت وگو با خود برای تجزیه و تحلیل اینکه آیا درکتان به شما یاری می نماید یا خیر و اینکه آیا نمایشی دقیق از واقعیت است، می تواند به شما در درک این نکته یاری کند که ممکن است همه چیز آنقدر که تصور می کنید بد نباشد.

مهربان بودن با خود یک عادت خوب است. برخی از ما گاهی اوقات اصل دلسوزی برای خود را فراموش می کنیم، اما باید به این مسأله بیشتر روی آوریم.

خودتان را آموزش دهید

برای هر یک از موانع زندگی که در حال حاضر با آن روبه رو هستید، پاسخی وجود دارد که شخص دیگری قبلا به آن فکر نموده است. موتور های جستجو از جمله گوگل می تواند به شما یاری کند تا روش های اثبات شده ای برای مقابله با آنچه شما را آزار می دهد، پیدا کنید. به خودتان آموزش دهید و یاد بگیرید چه چیزی می تواند برای شما مفید باشد و همواره به ذهن خود بسپارید که دانش در واقع قدرت انسان است.

درباره آنچه اتفاق می افتد، وسواس نداشته باشید

یکی از روش های اثبات شده برای یاری به تیم های ورزشی در ادامه جهت خود، فکر نکردن به آینده و گیر نکردن بازیکنان تیم در گذشته است. وسواس در خصوص آنچه پیش از این رخ داده، بی فایده است و در بدترین حالت فقط می تواند به سلامت روحی و روانی شما آسیب برساند.

ما باید شرایط را آن گونه که هست بپذیریم. یعنی شما باید آنچه را که رخ داده است، بپذیرید و در عوض به این فکر کنید که برای حرکت به جلو چه کاری باید انجام دهید.

برای زندگی خود چشم اندازی ایجاد کنید

روش دیگر برای مقابله با مسائل روزمره این است که مانند یک سازمان فکر کنید و چشم انداز زندگی خود را ایجاد کنید. وقتی اهداف و مقصود خود را می فهمید، خودتان را برای برخی از مسائل موجود اذیت نمی کنید.

درک چشم انداز و اجرای آن در زندگی روزمره برای حفظ تعادل لازم است.

سالم بمانید: ورزش کنید و غذای خوب بخورید

لازم نیست برای سلامتی خود، در دوی ماراتن شرکت کنید. پیاده روی یا انجام هر فعالیت بدنی دیگری که از آن لذت می برید، می تواند به پیش بردن اوضاع و از نظر جسمی و احساسی به شما یاری کند. ورزش کردن می تواند به شما یاری کند تا بر افسردگی غلبه کنید و سلامت روان خود را بهبود ببخشید. همچنین به شما امکان می دهد در برخی موارد احساس خود را کنترل کنید و این یک ابزار قدرتمند برای کسی است که احساس شکست می نماید.

تغذیه سالم و هیدراته نگه داشتن بدن نیز یاری زیادی به سلامت جسمانی و روانی می نماید. بیش از 7 ساعت خوابیدن در هر شب برای بهبود سلامت جسمی و روحی شما بسیار مفید است.

در پایان باید به این نکته اشاره نمود که گاهی احساس شکست در زندگی عادی است. همه ما در طول زندگی خود مبارزات و چالش های منحصر به فرد خود را داریم. نکته مهم این است که شما یاد بگیرید چگونه در زندگی خود با این موانع روبه رو شوید. هر زمان که احساس شکست در زندگی می کنید، می توانید با این 9 روش برای به دست آوردن قدرت و کنترل دوباره زندگی خود، جهت را از نو طی کنید.